{"id":1367,"date":"2023-11-02T13:38:19","date_gmt":"2023-11-02T13:38:19","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--landya-eya.no\/?p=1367"},"modified":"2023-11-02T13:38:20","modified_gmt":"2023-11-02T13:38:20","slug":"hvordan-fa-bedre-sovn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--landya-eya.no\/?p=1367","title":{"rendered":"Hvordan f\u00e5 bedre s\u00f8vn!"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Sliter du med \u00e5 sove? \u00d8nsker du \u00e5 ha en god d\u00f8gnrytme? Vil du sovne fort om kvelden og v\u00e6re v\u00e5ken og opplagt om morgenen? Vi fra Innsats for andre – Team R\u00d8RE har jobbet med holdningskampanjer, s\u00f8vn og ern\u00e6ring. I denne artikkelen har vi samlet 6 gode tips for \u00e5 sovne raskere, f\u00e5 en bedre s\u00f8vn og en mer velfungerende d\u00f8gnrytme!<\/p>\n\n\n\n

Fysisk aktivitet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det er lurt \u00e5 trene og v\u00e6re i fysisk aktivitet regelmessig, men det kan ogs\u00e5 v\u00e6re lurt \u00e5 pr\u00f8ve \u00e5 unng\u00e5 intens trening rett f\u00f8r sengetid. Fysisk aktivitet \u00f8ker kroppstemperaturen og kan gj\u00f8re det vanskelig \u00e5 sovne raskt. Hvis du vil trene sent p\u00e5 dagen, pr\u00f8v \u00e5 avslutte treningen minst 2-3 timer f\u00f8r sengetid.<\/p>\n\n\n\n

Aerobisk trening som jogging, sykling eller sv\u00f8mming kan hjelpe deg \u00e5 sovne lettere og forbedre s\u00f8vnkvaliteten dersom du gj\u00f8r det i god tid f\u00f8r du skal legge deg.<\/p>\n\n\n\n

Yoga eller t\u00f8ying kan heller v\u00e6re nyttig aktivitet om kvelden fordi det beroliger sinnet og kroppen, som gj\u00f8r at du sovner raskere.<\/p>\n\n\n\n

Mobilbruk:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Det bl\u00e5 lyset fra skjermene p\u00e5 mobiltelefoner, nettbrett og datamaskiner kan hemme produksjonen av s\u00f8vnhormonet melatonin. Unng\u00e5 skjermbruk minst en time f\u00f8r sengetid.Men hvis du m\u00e5 bruke mobilen eller PCen f\u00f8r sengetid, bruk funksjoner som \u201cnattmodus\u201d, \u201cbl\u00e5tt lys-filter\u201d eller bl\u00e5lysbriller for \u00e5 redusere effekten av det bl\u00e5 lyset. Det aller beste er \u00e5 holde soverommet skjermfritt, hvis mann klarer det. Unng\u00e5 \u00e5 ha TV, datamaskiner eller mobiltelefoner i soverommet. Bruk for eksempel et vanlig vekkerur i stedet for telefonen din som alarm.<\/p>\n\n\n\n

Forhold p\u00e5 soverommet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha det m\u00f8rkt! Bruk m\u00f8rke gardiner eller persienner for \u00e5 blokkere utvendig lys. En sovemaske over \u00f8ynene fungerer ogs\u00e5 supert for \u00e5 f\u00e5 det helt m\u00f8rkt. Et m\u00f8rkt rom fremmer dypere og mer avslappet s\u00f8vn, det hjelper kroppen og hjernen med \u00e5 forst\u00e5 at det er tid for \u00e5 sove.<\/p>\n\n\n\n

Hold soverommet kj\u00f8lig! Mellom 15-20 grader er fin temperatur n\u00e5r mann skal sove. Kroppstemperaturen synker naturlig mens du sover, og et kj\u00f8ligere milj\u00f8 kan hjelpe denne prosessen.<\/p>\n\n\n\n

Sove p\u00e5 dagtid:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det er ikke n\u00f8dvendigvis \u201cdumt\u201d \u00e5 ta en lur p\u00e5 dagen, men det kan p\u00e5virke nattes\u00f8vnen hvis du tar lange lurer sent p\u00e5 dagen. Hvis en lur varer for lenge eller er plassert feil i forhold til din indre biologiske klokke, kan det f\u00f8re til faseskifte. Dette betyr at kroppens naturlige rytme forskyves, noe som kan p\u00e5virke s\u00f8vnkvaliteten og v\u00e5kenhetsniv\u00e5et. Hvis du f\u00f8ler deg veldig tr\u00f8tt og sliten p\u00e5 dagen og du f\u00f8ler du har et sterkt behov for \u00e5 sove p\u00e5 dagen, er det nok fordi du har en d\u00e5rlig s\u00f8vn p\u00e5 natten. Vi vil anbefale og bruke tipsene v\u00e5re \u00e5 fokusere p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 en god s\u00f8vn om natten slik at lurene p\u00e5 dagen ikke er n\u00f8dvendige:)<\/p>\n\n\n\n

Men kortere lurer p\u00e5 20-30 minutter, spesielt tidlig p\u00e5 dagen, kan v\u00e6re forfriskende og forbedre v\u00e5kenheten.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Koffein:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koffein er en sentralnervesystemstimulant<\/em> som finnes i kaffe, te, brus og energidrikke. Koffein \u00f8ker v\u00e5kenheten og reduserer den tr\u00f8tte f\u00f8lelsen din. Men inntak av koffein, spesielt sent p\u00e5 dagen, p\u00e5virker s\u00f8vnen din ganske s\u00e5 negativt. Det tar lengre tid f\u00f8r du sovner, du f\u00e5r ikke den gode, dype s\u00f8vnen kroppen trenger og du v\u00e5kner mest sannsynlig mer i l\u00f8pet av natten siden du ikke f\u00e5r denne dype s\u00f8vnen. Det er derfor lurt \u00e5 begrense koffeininntaket, spesielt p\u00e5 ettermiddagen og kvelden, for \u00e5 sikre deg en god og dyp s\u00f8vn!<\/p>\n\n\n\n

En god d\u00f8gnrytme:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c5 legge seg og st\u00e5 opp til samme tid hver dag er viktig fordi det bidrar til \u00e5 regulere kroppens indre klokke og opprettholde en sunn s\u00f8vn- og v\u00e5kenhetsrytme, ogs\u00e5 kjent som d\u00f8gnrytme. \u00c5 ha en fast s\u00f8vnplager hjelper kroppen med \u00e5 vite n\u00e5r den skal sove og n\u00e5r den skal v\u00e6re v\u00e5ken. Med andre ord vil du sovne fort og f\u00f8le deg v\u00e5ken og opplagt n\u00e5r du skal st\u00e5 opp. Lag deg en liten s\u00f8vnplan, n\u00e5r vil jeg legge meg og n\u00e5r m\u00e5 jeg st\u00e5 opp i forhold til hvor mange timer s\u00f8vn du \u00f8nsker. Vi som er ungdommer er i konstant utvikling og trenger derfor mye s\u00f8vn. Eksperter anbefaler at en ungdom sover ca. 8-10 timer hver natt. Pr\u00f8v ogs\u00e5 \u00e5 st\u00e5 opp til samme tid i helgene, selv om vi vet dette er vanskelig. <\/p>\n\n\n\n

Det er viktig \u00e5 huske p\u00e5 at vi alle er forskjellige! Vi fungerer ulikt og hjernene v\u00e5re er unike. Det er ikke sikkert alle disse tipsene funker for deg, tilpass heller tipsene etter deg og dine behov. Vi h\u00e5per tipsene kan v\u00e6re nyttige. For oss gjenst\u00e5r det bare \u00e5 si\u2026god natt!!<\/p>\n\n\n\n

Kilder:<\/p>\n\n\n\n